Buiten trainen · Ademhalingsworkshop
Een trailrun van 7 km door de Broekpolder waarbij ademhaling het uitgangspunt is: rustig op gang komen, bijsturen bij heuvels en tempowisselingen, en gericht herstellen na de inspanning. Onder begeleiding, met koffie of thee toe.
Waarom ademhaling
Op een rustig, vlak stuk gaat ademhaling vanzelf goed. Zodra het tempo wisselt of er een heuvel in de Broekpolder opduikt, raakt de ademhaling vaak los van de inspanning: te hoog, te oppervlakkig, of juist te vroeg opgejaagd.
Tijdens deze ochtend leer je ademhaling actief koppelen aan wat je lichaam op dat moment doet: rustig bij een lage hartslag, gecontroleerd bij een hogere inspanning, en gericht op herstel zodra je stilstaat.
Onder begeleiding van
Begeleidt het ademhalingsdeel van de ochtend: ademhaling op je hartslag, bij wisselende intensiteit en tijdens herstel.
Begeleidt het loopgedeelte door de Broekpolder, vanuit zijn achtergrond als fysiotherapeut en oprichter van Joint Care.
Voelen · bijsturen · herstellen
Dezelfde route, maar met drie duidelijk verschillende ademhalingsopgaven — precies waar hardlopers meestal op improviseren.
We starten rustig. Je voelt hoe ademhaling en een lage hartslag vanzelf samen bewegen, en waar dat ritme kantelt.
In de Broekpolder wisselen vlakke stukken en heuvels elkaar af. Je leert je ademhaling actief bijsturen zodra de intensiteit oploopt, in plaats van erdoor overvallen te worden.
Na de inspanning breng je hartslag en ademhaling bewust terug naar rust, zodat je ontspannen en scherp afsluit.
Programma
Van ontvangst bij Klauterwoud tot koffie bij de Joint Care bus, in vijf onderdelen.
Verzamelen bij Klauterwoud in de Broekpolder en een korte intro op de ademhalingsfocus van de ochtend.
Rustig op gang komen en voelen hoe ademhaling en hartslag samen bewegen.
Het grootste deel van de 7 km, met wisselende intensiteit en gerichte ademsturing.
Terug naar rust met een gerichte hersteloefening voor de ademhaling.
Afsluiten bij de Joint Care bus met koffie of thee en een handout om zelf mee te oefenen.
Praktische info
Eén ochtend, alles inbegrepen.
Zaterdag 31 oktober
Meld je aan en ontvang na afloop een handout om je ademhaling ook buiten deze ochtend te blijven trainen.